8 nguyên nhân không ngờ khiến bạn mất ngủ
Phòng ngủ lộn xộn, làm việc theo ca, ăn quá nhiều vào buổi tối...
là những nguyên nhân không ngờ làm bạn mất ngủ ban đêm, khiến bạn khó
sâu giấc.
Bị stress, lo lắng nhiều
Theo tổ chức Sleep Foundation, những mối bận tâm về
công việc, trường học, gia đình có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban
đêm, làm bạn khó ngủ.
Rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc những chuyện đau buồn
cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ khó khăn hơn.
Phòng ngủ lộn xộn
Nếu căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và
đống giấy tờ, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ tử tế.
Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngủ phải luôn luôn sạch
sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Không gian như vậy rất có lợi trong việc
thư giãn não bộ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn không ngờ tới |
|
Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc |
Đi du lịch hoặc công việc làm theo ca có thể gây rối loạn nhịp
sinh học của cơ thể, vì thế giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Làm việc vào buổi tối
Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm
việc căng thẳng. Làm việc buổi tối làm cho não bộ khó thư giãn và ánh sáng từ
máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.
Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều
Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với số khác
lại là nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm.
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Một bữa ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại
gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và
khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Nhiều người bị chứng ợ nóng, trào ngược axit và thức ăn từ dạ
dày vào thực quản sau khi ăn, não bộ tỉnh táo, tinh thần không thư giãn để chìm
vào giấc ngủ.
Ăn uống không lành mạnh
Rượu là một loại thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn
ngủ ngay lập tức, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.
Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và làm việc
hiệu quả vào buổi sáng. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều
hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần.
Caffeine có thể ở trong cơ thể bạn 8 tiếng, do vậy, bạn
không nên tiêu thụ đồ uống, thực phẩm có chứa hợp chất này gần giờ đi ngủ.
Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ
không sâu giấc.
>>> Xem thêm : 8 mẹo sau sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
>>> Xem thêm : 8 mẹo sau sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Một số vấn đề sức khỏe
Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ
dày, viêm khớp, hen suyễn, đau thắt lưng... là nguyên nhân trực tiếp hay gián
tiếp dẫn đến mất ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng khó chịu, đau đớn, khiến bạn
khó khăn để ngủ.
Ngoài ra, các loại thuốc để điều trị dị ứng, sổ mũi thông
thường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, hen suyễn, thuốc tránh thai và
trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngừng thở khi ngủ cũng là một rối loạn giấc ngủ liên quan trực
tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn
toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng và giảm nồng độ ôxy. Điều này khiến bạn bị thức
giấc liên tục suốt đêm, không có giấc ngủ sâu, trọn vẹn.
Nhận xét
Đăng nhận xét